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什么是离心训练离心训练有什么好处力量训练-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:07:25 阅读: 来源:零钱包厂家

你们懂什么才是真正的离心训练吗?你们知道离心训练有啥好处?它是一种力量训练的发力模式,与向心训练相对。简言之,就是肌肉缓慢伸展恢复到收缩前的状态!

在这个过程中,肌肉因为受到外力的作用,肌纤维有控制地被拉长,在这一过程中你也会很明显感受到肌肉受到的来自阻力的作用。因此,相比于向心收缩,离心收缩能产生更大的力量,也更有利于我们进行力量训练。

更大的力量

更大的力量

由于离心收缩的发力模式,当你在进行力量训练,特别是肌肉的收缩进入到离心阶段时,肌肉能够提供给你更多力量,具体感受而言,当你在卧推或者硬拉是,你会发现离心阶段你的发力更为轻松平顺,这允许你选择负荷更大的力量训练。

更良好的训练效果

更良好的训练效果

有规划地在动作中进行离心训练,可以让肌肉感受更多力的作用,增加肌肉纤维的撕裂,进而使得肌肉在力量训练中得到最大程度的刺激,获得更好的肌肉生长效果。当然,我们也不能忽视向心训练,虽然离心训练对于肌肉的生长有极佳的促进作用,但也需要向心训练使得整体肌肉的生长更为均衡。

更好地利用你的力量用于训练

更好地利用你的力量用于训练

相比于向心阶段的收缩,肌肉在离心阶段的伸展消耗的能量更少。这不仅意味着你能更完全地运用你的体力,也表明你有了压榨肌肉力量的更好手段。前者不难理解,而对于后者,只有当肌肉在允许范围内得到最大的伸缩,肌肉纤维得到最大的破坏,肌肉本身的恢复功能才能完全被激发,超量恢复才有了实现的前提。

更容易突破平台期

更容易突破平台期

之前提到过,离心训练能让你在更大强度下进行训练,肌肉会因此而到更大的压力,促使肌肉进行超量恢复。而另一方面,通过调整肌肉在离心阶段的动作频率,比如,在肌肉离心收缩阶段让肢体动作更平缓,我们能够让肌肉产生更多的肌肉纤维撕裂,进而使得超量恢复取得更为明显的效果。

所以离心训练你们看懂了吗?而且离心更强调“快起慢落”,它还是康复训练的主要手段!所以如果你们在做了那么多康复训练为什么还是那么痛,那肯定是你细节做的不好!

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