养生找准一天中这4个时段!
养生找准一天中这4个时段!中医认为,养生应当天人合一,跟着时间表,遵循子午流注的自然规律。辰时养胃、午时养心、酉时养肾、亥时养百脉,今天就来跟大家一下如何利用好这4个养生黄金期。早养胃辰时(早上7~9点),胃经当令。此时,人体的胃肠消化吸收最强,是营养输送到各个器官,滋养脏腑的最佳时刻。辰时也是天地阳气最旺的时候,气血流注于胃经,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥受纳和腐熟水谷的功能。晨起一杯水在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。早餐要吃好早餐要吃热:人体气血得热则行,遇寒则凝,摄入冰冷的食物会使气血不畅,从而内伤脾胃,百病由生。营养要全面:一份好早餐,应包含谷类、奶类、动物性食物(肉类、蛋)、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃油腻、辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。午养心午时(11~13点),心经当令。11点到13点这个时间段,也就是午时。此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。刺激心包经:保护心脏人的身体有两条与心脏有关的经络,分别是心经和心包经。心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。而在饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。这个方法,不但适用于患心脏病患者,对所有人来说都是很好的养生妙招。方法:用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。午睡:护心血管,防心脏病中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午睡,还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。练养生操八段锦中医认为,四肢强盛,能促进阳气生长,促进阴阳转换。而经络者,内联五脏六腑,外通四肢百骸。所以,八段锦能调节心肝脾肺肾,尤其护心。傍晚养肾酉时(17~19点),肾经当令。此时正值肾经当令,肾经的气血流注最为旺盛。肾为先天之本,封藏着人体的精气,肾精若盈满,人则生机旺盛。该时段,适宜放松身心以养肾。不盲目黄昏练肾,主藏精纳气,对应大自然的冬天,重在闭藏,所以肾经当令的时刻,适宜放松身心,可散步、泡脚、打坐等,切忌剧烈运动。温水泡脚:补肾脏人体的肾经,是起于足下的。温水泡脚以后,对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。揉按涌泉穴补肾固元的长寿穴涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处,即当脚屈趾时,脚底前凹陷处。晚养百脉亥时(21~23点)三焦经当令。亥时入眠,百脉皆能得以濡养,阴阳协调,则身体健康。亥时安静入睡,百脉可以得到休养生息,三焦经气血充足,运气行水的功能可以得到充分发挥,人体各个部位都能分配到元气,第二天醒来才能精力充沛。手指梳头:气血畅俗话说,头梳千遍,病少一半。推拿功法里有一招叫做拿五经,每次梳头就是在梳五经。它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。晚上捶背:好入睡睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。捶背,通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。可自上而下,或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。
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