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如何预防腰间盘突出腰间盘突出的锻炼方法-【新闻】

发布时间:2021-04-22 17:28:33 阅读: 来源:零钱包厂家

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高,约占95%。

腰间盘突出的锻炼方法

首先腰间盘突出的患者应该选择一款适合自己的床,什么是适合自己的床呢?腰不好的人群应该选择硬板木床,现在很多年轻人喜欢睡软床,感觉非常的舒服柔软,但这种软床对于腰椎是有一定的影响的,那么腰间盘突出的患者更是如此,要想复原一定要选择一款硬板床。

其次就是经常运动,不要久坐,打麻将是很多人娱乐的方式,但是打麻将需要长时间的久坐,这对腰间盘是非常不利的,所以不应该每天都打或者长时间打,要适当的休息。

游泳是最适合治疗腰间盘突出的体育项目之一,但既然我们游泳是为了缓解腰间盘突出,那么游泳的姿势必须要正确,只有正确的游泳姿势才能起到缓解腰间盘突出的目的,并且游泳池的水温要适度,过凉的水温反倒会刺激腰部疼痛。游泳与其他运动一样,在运动前都需要做一个热身运动,否则容易抽筋,游泳的时间不应该太久,应该适当的休息,时间过长会增加疲劳感失去锻炼的目的。

还有一些专门治疗腰间盘突出的锻炼方法,比如仰卧蹬车,就是躺在床上双腿抬高做蹬车的状态,持续进行10分钟,每天坚持2-3次,这是最普遍的锻炼腰间盘突出的方法之一。再有就是引体向上,但这个运动不见得人人都可以做到,必须有足够的臂力才可以做到,身体素质差一点人群可以双手握住单杠两脚悬空吊一会。

无论采取哪一种运动的方式都应该做好充分的准备,并且每一个动作都要做到位,这是关键,如果动作不到位是完全起不到锻炼的目的的,腰间盘突出是一个非常难治愈的疾病,患者应该有足够的毅力坚持治疗和锻炼,这样才能战胜疾病。

如何预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。

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