南昌马拉松开跑参加马拉松需要注意什么-【新闻】

发布时间：2021-04-09 14:49:13 阅读：次来源：零钱包厂家

网导读：11月20日上午8时，2016南昌马拉松开跑，共有15000名国内外的选手参加了比赛。南昌马拉松开跑令很多人跃跃欲试，但是我们都知道，马拉松全程约有42公里，对参赛者是很大的挑战。那么，参加马拉松需要注意什么呢？看看下文吧。

一、南昌马拉松开跑：

由中国田径协会、江西省体育局、南昌市政府共同主办的2016首届南昌国际马拉松20日开跑，来自40余个国家和地区的15000名选手参赛。最终，来自肯尼亚的两名选手包揽了男子全程马拉松冠、亚军。

此次比赛设有全程马拉松（42.195公里），半程马拉松（21.0975公里），迷你马拉松（5公里）三个比赛项目，参赛总人数为15000人，其中全程马拉松3000人、半程马拉松5000人、迷你马拉松7000人。

比赛起点设在南昌市赣江畔的红谷滩秋水广场，沿途经过南昌八一大桥、滕王阁、八一广场、南昌大桥、摩天轮等标志性人文和自然景观，充分展现了南昌红色、古色、绿色的城市特点。

比赛沿途吸引了大量市民围观，他们纷纷为参赛的选手挥旗呐喊。现场还有打扮成齐天大圣等各类人物造型的选手助阵，十分引人注目。

经过激烈角逐，最终来自肯尼亚的特邀运动员托马斯以2小时16分15秒的成绩赢得南昌全程马拉松第一名，另外一名肯尼亚选手诺里斯获得亚军，季军由来自埃塞俄比亚的选手阿瑟发夺得。

我来中国参加过很多次马拉松，第一次到南昌参加比赛就能获得冠军，我感到非常高兴。赛后，一路领先并夺冠的托马斯向中新社记者表示，南昌这座城市很美，沿途赛道的风景也很美，希望下次还能有机会来这里参赛。

马拉松跑全程42.195千米，属超长距离跑项目，运动员体力消耗大，对参赛者的身体和意志都是很大的考验，不能单凭几分钟热度，赛前准备充分是非常重要的，下面来看看参加马拉松需要注意什么。

二、参加马拉松需要注意什么？

1、赛前两天，好好休息，保证睡眠

饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰。脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。

准备短裤或者紧身裤，上衣可以是快干T恤（不要棉的），袜子鞋子都是平时跑步穿什么当天穿什么（追求成绩可以换马拉松鞋），一个好的运动遮阳帽会让我们在比赛中感觉不那么晒。

2、当天早上

酸奶、新鲜面包、香蕉两根、咸菜等，500ml运动饮料/水。出门前肚子一定要尽可能排空。（减少任何多余累赘是必要的，非常必要）。

出门前系好鞋带，如何系鞋带也有讲究。途中若是鞋带散开了，不要下意识蹲下去系鞋带，一定先离开跑道，在确保安全的情况下蹲下来。

3、现场

提前半小时，至少十分钟分钟热身，适当拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受伤。热身后脱衣服。若气温较低，可使用一次性塑料雨衣保暖，这样就不必带太多的衣物到赛场，省掉寄存的麻烦事。

喝水/运动饮料，但得慢慢喝，不超过200ml。

4、比赛中

有节奏的深呼吸调整，刚出去会比较拥挤不要着急往前跑，调整好呼吸。

找到匀速跑的节奏，鼻子吸气要深，吐气要彻底。5-6min每公里是大多数年轻人初次参赛比较合适的配速，这个速度下心肺不觉得吃力，能勉强交流。跟着兔子跑是明智的，兔子匀速、有节奏的，会帮助你轻松实现目标。

5KM左右（进行约半小时），身体会开始进入状态，可能有些难受，但十分钟左右就会过去。

上坡，上体倾斜，提高步频，手臂较快摆动。下坡，上体减少倾斜，手臂要放松，深呼吸，脚步轻轻的自然下滑，步伐不宜过大过快。

30KM前，状态与速度能较为轻松的维持，30KM后，任何平时训练中的疏忽，都会在这个距离无限放大，会变得比较艰难，需要做好心理准备。

5、比赛后

补充碳水化合物、蛋白质、补充运动饮料。

整理运动，放松。可以冰水浴（可以缓解迟缓性肌肉酸痛），可以适当按摩（个人不推荐赛后立刻进行，做按摩手法也应该尽可能轻）。